Cómo perder peso comiendo adecuadamente

Aunque la mejor manera de perder peso es mediante una combinación de dieta y ejercicio, no te preocupes si no puedes encontrar el tiempo para ambos. Como es posible perder peso con una dieta saludable. Después de todo, la pérdida de peso es del 70% sobre la dieta y el 30% del ejercicio, por lo que es mejor elegir el primero si debe elegir uno. Sin embargo, tenga en cuenta que el simple hecho de cambiar su dieta no es necesariamente la mejor manera de perder peso; debe combinarse con ejercicio para obtener mejores resultados, tal como se indica en el programa factor quema grasa gratis del Dr. Charles Livingston.

No se puede exagerar la importancia de la dieta en un programa de pérdida de peso. Una dieta adecuada no significa morirse de hambre o limitar severamente sus elecciones de alimentos, sino comer comidas saludables y balanceadas que cumplan con todos los requerimientos nutricionales de su cuerpo mientras mantiene su cantidad de calorías bajo control.

¿Quieres saber cómo perder peso con solo comer adecuadamente? Entonces necesita seguir estos consejos.

  • Manténgase alejado de la comida chatarra

La primera regla de una alimentación saludable es evitar toda la comida chatarra como las patatas fritas, bebidas frías, namkeens y incluso galletas. Los alimentos chatarra contienen sal, azúcar y grasas trans, que no solo son perjudiciales para la salud sino que también aumentan el peso. De hecho, mi consejo es que se mantenga alejado de los restaurantes también, ya que no hay alternativa para comidas caseras sanas. Para los profesionales que trabajan y que no tienen tiempo para preparar sus propias comidas, hay muchas recetas saludables de soluciones rápidas que se pueden preparar en minutos. Una idea errónea común es que los bizcochos son bocadillos saludables, pero eso no es necesariamente cierto ya que contienen azúcar. De hecho, recomendaría no más de dos galletas por día, independientemente del tipo de galletas que son, digestivas u otras.

  • Comience el día con un pequeño refrigerio

Comer una fruta o una pequeña porción de nueces dentro de los 30 minutos de despertar por la mañana pone en marcha su metabolismo, lo que le permite quemar más calorías. Si planea hacer ejercicio por la mañana, esto también puede servir como una buena comida antes del entrenamiento que le proporciona la energía necesaria para la sesión. Cualquier fruta está bien si tiene la intención de ejercitarse, pero evite las frutas cargadas de azúcar como mangos, plátanos, lichis y chikoos si no planea hacer ejercicio posteriormente.

  • Coma comidas pequeñas y frecuentes

Coma comidas pequeñas y frecuentes cada dos o tres horas a medida que avanza el día. Esto ayuda de dos maneras: una, mantiene su metabolismo activo durante todo el día, y dos, nunca se muere de hambre en ningún momento, lo que le permite comer menos y elegir alimentos inteligentes.

  • Elija una comida balanceada

Una dieta de pérdida de peso no necesariamente significa morirse de hambre, lo que podría terminar dañando su salud al comprometer su inmunidad. En cambio, una dieta de pérdida de peso es una dieta nutritiva y equilibrada que trata de controlar su consumo de calorías. Cada comida debe contener no más de 200-300 calorías que juntas deben completar su consumo diario requerido de 1,200-1,400 calorías.

Todas las comidas deben tener un equilibrio adecuado de nutrientes, incluidos carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. Preste especial atención a la cena si está tratando de perder peso. Trate de prepararse para una cena temprana (antes de las 7 pm) si planea comer una comida completa para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para quemar las calorías que acaba de consumir. En caso de una cena tardía, considere saltarse los cereales por completo; no es perjudicial para evitar completamente los cereales si está cenando tarde.

  • Beba más agua

El agua es un componente importante de una dieta de pérdida de peso porque puede ayudarlo a llenar el estómago y controlar las punzadas del hambre. La ingesta de agua recomendada para adultos es de al menos 8-10 vasos por día. Curiosamente, a veces las personas tienden a confundir sed de hambre. Si siente hambre poco después de una comida, trate de beber agua: ¡es muy posible que lo que estaba sintiendo no era hambre sino sed!

  • No exagere con las frutas

Es un error común pensar que cargar frutas ayuda a perder peso cuando lo cierto es que sucede lo contrario. Las frutas contienen azúcar que se convierte en calorías en el cuerpo, por lo que es mejor limitar su ingesta a no más de dos por día. Además, si está comiendo una fruta, no la mezcle con otras comidas ya que el azúcar de la fruta se mezcla con los carbohidratos de la comida y complica el proceso metabólico.

La dieta solo puede ayudarte a perder peso hasta cierto punto, después del cual necesitarás ejercicio para empujar aún más tu peso hacia abajo. Incluso si no puede encontrar el momento para hacer ejercicio, intente combinar una alimentación saludable con un aumento de la actividad física para acelerar el proceso de pérdida de peso. Trate de llevar las escaleras en lugar del ascensor a la oficina, salga de su estación de trabajo y muévase un poco. Si su oficina está en un rascacielos y es prácticamente imposible subir las escaleras, suba uno o dos tramos de escaleras antes de subir al ascensor. Tómese un tiempo para caminar 15 minutos después de cada comida; es una excelente manera de mantener sus calorías encendidas.

La pérdida de peso a través de la dieta no tiene que implicar un gran sacrificio; está bien comer casi cualquier cosa siempre que practique una porción controlar. Recuerde que la pérdida de peso a través de la dieta no se trata tanto de renunciar a sus comidas favoritas como de comer atentamente.